Présentation :

Les jambes peuvent être en tailleur, les jambes repliées avec les plantes des pieds jointes, en 1/2 lotus, ou en lotus bien serré. Cette posture est réputée pour se familiariser avec le non souffle. Le poisson symbolise en effet celui qui n'a pas besoin d'air !

Départ :

En position assise de votre choix, comme indiqué précédemment, (dans cet exemple il s'agit du lotus), sur une expiration, il faut passer sur les coudes, faire un souffle complet dans cette position intermédiaire, les yeux sont ouverts et fixent un point devant soi :

 

Sur la prochaine expir, en écartant les coudes, se laisser tomber la tête en arrière, pour venir s'appuyer sur le sommet du crâne, pour ce faire il ne faut pas hésiter à faire glisser les coudes sur les côtés :

 

Phase 1 :

Une fois l'appui sur le haut du crâne bien stabilisé, les yeux restent ouverts, ils fixent un point derrière à l'horizontale, ni trop haut ni trop bas, donc près du sol. Grâce à l'appui du crâne, il faut bien se cambrer, les mains peuvent venir sur le ventre de façon à former un triangle (comme dans cet exemple), sinon elles peuvent prendre les pieds, les coudes restent en appui et permettent de soulager la pression exercée sur le cou et la tête :

Dans cette position, on peut essayer de rentrer dans un non souffle Nivritti Pranayama, en effet le poisson vit dans l'eau et ne respire pas ! Sinon il est également possible de prendre Visamavritti sur un rytme de 4/16/8 voir plus.

Au niveau de la concentration, il faut accentuer Mulà Bandha et ressentir le lien entre la base et le haut du crâne, cette concentration est très importante, il faut y voir l'énergie qui se condense dans la colonne.

Phase 2 :

Toujours sur une expir, en écartant les coudes complètement, faire glisser la tête pour se retrouver à plat dos, vérifier que le dos soit bien à plat ainsi que le bas du dos qui doit être, si possible, bien plaqué au sol. Fermer les yeux, puis sur l'inspir qui suit passer les bras en arrière en se saisissant des coudes et tenir à poumons pleins sans limite de temps ni de compte mental. Il faut simplement fixer le point intersoucillié et continuer à garder la concentration sur le lien entre la base et le sommet du crâne. Puis expirer lentement et pleinement, et ainsi de suite.

Dans cette phase il faut libérer le souffle, à l'inspir bien prendre l'air, rester à poumons pleins sans souci, ni préocupation particulière, rester dans la rétention le plus longtemps possible, enfin à l'expir bien chasser l'air lentement et longuement. Il est à noter que le souffle s'effectue toujours par le nez.

Il est possible que la rétention à poumons pleins, puisse durer de manière quasi anormale, pendant plus d'une minute voir plus, il ne faut pas s'en inquiéter, au contraire il faut rester dans le repos et la sensation du plein qui irradie tout le corps depuis la colonne et le centre du coeur. Cette phase se veut très paisible et très agréable, il faut goûter l'énergie et la sensation intérieure.