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Mandukasana
(La Grenouille 2)

 

Présentation :

Au départ, prendre la posture assise de Badrasana, dans sa version les pieds derrière :

 


Puis relever le bassin et avancer en appui sur les mains, tout en gardant les pieds qui se touchent, et sans qu'ils ne bougent vraiment :

 

Puis trouver la bonne distance, les mains tounées vers l'intérieur, en appui à l'aplomb des épaules, les pieds toujours en contact :

 

Enfin relever la tête, les yeux ouverts, pour fixer un point en haut avec intensité :

 

La difficulté de cette posture est de laisser le bassin relâché, et de garder les pieds qui se touchent, il faut travailler le souffle en Visamavritti, ou bien se replier en un souffle plus facile soit le modèle arithmétique 1/2/2 : (1 temps d'inspir, pour 2 temps de tenue à plein, et 2 temps d'expir).

Il faut dans tous les cas exercer Mulà Bandha afin de relier la base et la fontanelle, sentir l'énergie qui circule le long de la colonne, et que cela transparaisse dans le regard..