Présentation :

Au départ il faut être allongé sur le côté avec le corps bien aligné de manière à ce que l'on puisse ressentir un équilibre, les yeux sont fermés mais si l'équilibre est trop précaire, ou si l'on veut se familiariser avec la posture on peut garder les yeux ouverts en fixant un point devant. Dans tous les cas un bras est allongé le long du corps, et l'autre, en appui sur le coude, vient soutenir la tête avec la main au niveau de l'oreille :

 

Il s'agira de toujours fixer le point, soit dans la vue intérieure, soit dans la vue extérieure, et surtout ressentir l'immobilité dans le mouvement. Il faut exercer tout le long de la pratique Mulà Bandha puissament. Le controle du souffle se fera en Visamavritti au moins sur un compte de 3/12/6 minimum, et plus si l'on peut. Sur une expiration prendre le pied de la main libre par l'intérieur, la plante du pied venant en appui sur la cuisse opposée, faire trois souffles complets en Visamavritti, dans cette première station :

 

Sur l'expiration, tout en gardant le compte du souffle, tendre le pied en tenant fermement les orteils de la main libre, continuer le controle du souffle, également sur trois respirations, dans cette deuxième station :

 

Sur une expiration, passez la jambre repliée derrière avec les genoux qui se touchent, et en basculant légèrement le bassin en avant, vers le sol, continuer sans perdre le fil du compte le controle du souffle pour trois respirations dans cette troisième station :

 

Sur une expiration, tendre la jambe en changeant la prise de la main au niveau du coup de pied, le plus en haut et le plus en arrière possible de manière à former un arc tendu, continuer le même contrôle du souffle, intensifier Mulà Bandha, dans cette quatrième station :

 

Enfin sur la dernière expiration, relâcher en revenant à la position d'origine, cesser le controle du souffle observer dans le silence, quelques minutes, enfin rouler sur le ventre et inverser la posture, avec exactement les mêmes concentrations et les mêmes gestes. Enfin après ce deuxième exercice, prendre une posture allongée bien droite, sur le dos, les paumes de mains le long du corps tournées vers le plafond et observer quelques minutes.