Il existe plusieurs séries de posture, ne sont présentées que quelques séries des plus efficaces :

Uttita Trikonasana

Description :

La fixation occulaire est très importante dans cette posture, les yeux doivent passer d'une fixation à une autre sans aléa ni délai. Pour commencer bien écarter les pieds, prendre le geste des mains jointes devant la poitrine (Anjali Mudrà), les yeux fixent un point dans l'espace devant soi, ou un point sur un support.

En expirant se pencher en avant, les yeux suivent vers le bas, puis à l'inspir remonter et mettre les bras en croix, porter le regard sur les doigts de la main gauche par exemple. Attention à partir de cet instant les yeux ne quittent plus les doigts de cette main.

A l'expir la main gauche remonte à la verticale alors qu'avec la main droite vous devez cherchez l'intérieur du pied droit avec les doigts tendus, jusqu'à toucher le sol, si possible.

Une main tendue en l'air, l'autre au pied, il faut fixer exclusivement la main en haut à la verticale, si possible distinguer la pulpe des doigts.

Il faut adopter Visamavriti soit pour commencer un souffle de 3/12/6, si le souffle est trop contraint vous pouvez vous habituez avec un souffle de 3/6/6, sinon dès que possible augmentez le compte en passant à 4/16/8 etc ...

Il faut effectuer tout le temps du contrôle du souffle la contraction de la racine (Mulà Bandha) , et plus puissament encore pendant les rétentions à poumons pleins. Il faut sentir l'énergie qui circule à travers les jambes, les bras, l'axe, et qui transparaît dans les yeux.

Il faut pratiquer 3 à 5 minutes d'un même côté. Enoncer mentalement le mantra So à l'inspir, Ham à l'expir et le silence pendant la rétention, concentration dans l'axe. Si l'énergie circule bien, l'on doit voir une aura lumineuse au bout des doigts.

Puis à la fin remonter sur une inspiration en ne quittant pas des yeux les doigts de la main, remettre les bras en croix, enfin reprendre la fixation devant soi, et en expirant abandonner.

Effectuer la même posture avec cette fois, la fixation sur les doigts de la main droite.

 

Uttita Parivrtta Trikonasana

Même posture mais on inverse avec la main gauche qui vient à l'intérieur du pied droit.

 

Version à Poumons vides

Il existe une version plus ténue :

Sur l'expir, Anjali Mudrà on descend
Sur l'inspir, on remonte les bras en croix
On fixe les doigts de la main qui va monter
En expirant on descend tout en continuant à regarder le bout des doigts
Rétention à poumons vides, le plus longtemps possible, effectuer la contraction de la base
la contraction du ventre et de la gorge (Tria bandha)
On remonte en inspirant très rapidement en contractant le plus puissamment possible la base
toujours en fixant le bout des doigts.
Tenue à plein le regard revient devant puis change de main
Expiration on redescend et ainsi de suite.

Il se peut au départ de cette pratique que la tête tourne, auquel cas, y aller progressivement,
sinon viser une dizaine de fois de chaque côté.