Description :

La difficulté de cette posture est de redresser le dos et de porter l'épaule concernée le plus en arrière possible. Pour ce faire il faut bien veiller à rapprocher le plus possible le pied de la jambe repliée et à basculer le bassin le plus en avant possible.

Il faut également tourner le buste comme s'il on effectuait une esquive avec un mouvement vers le haut. Dans cet exemple c'est le bras droit qui passe par le genou droit et s'en va rejoindre la main gauche dans le dos.

Il est possible d'effectuer la posture les yeux ouverts, mais également les yeux fermés, cette dernière option est plus puissante. Dans le cas des yeux ouverts, fixez un point dans l’espace, ou bien sur un support matériel, dans le cas des yeux fermés, il faut fixer le point intersoucillié.

La respiration doit se faire en Visamavritti, l'on peut visualiser l'air inspiré partir du point extérieur au niveau du coeur, pour aller jusqu'au point intérieur dans le coeur, et l'expiration faire chemin inverse.

La concentration doit donc se faire au niveau du coeur, la langue est en Kaki Mudrà :

- A l'inpiration sortir bien franchement la langue en Kaki Mudrà (langue en tuyau)
- Pendant les autres temps du souffle garder la langue en tuyau à l'intérieur plaquée contre la voute du palais.

Enoncer mentalement le mantra So à l'inspir, Ham à l'expir et le silence pendant la rétention.

La racine est contractée avec Mulà Bandha, sentir vibration et chaleur se développer pendant toute la pratique.

Pratiquez 3, 4 minutes minimum, tout en cherchant à augmenter le temps d’inspir, de rétention poumons pleins et d’expir, qui dans cette respiration doivent être au minimum de 3/12/6 pour aller vers 4/16/8, 5/20/10 voir plus.

Puis changez de côté, avec l’habitude augmenter jusqu’à 10 minutes environ de chaque côté.